V sodobnem času se mnogi osredotočamo na načine, kako doseči boljše rezultate med delom, in povečamo, koliko lahko naredimo v enem dnevu. Čeprav je to produktivna miselnost, se pogosto ne zavedate, kako škodljivo je lahko, če svoje zdravje zanemarite in premaknete svoje meje. Ena največjih težav, s katero se srečujemo, je pomanjkanje spanja, ki vpliva na vašo uspešnost bolj kot bi si mislili.
dobite brezplačen ključ izdelka Windows 10
Reka, da se dobro naspite, ne smemo jemati zlahka. Izreden urnik spanja in zagotovitev, da vaše telo spi vsaj 7 neprekinjenih ur spanja, je izredno pomembno. Če želite biti bolj produktivni, morate dovolj spati in telesu dovajati energijo, ki jo potrebuje ves dan.
Kako spanje vpliva na vašo produktivnost
Torej, kako točno spanje vpliva na vašo produktivnost v službi? Kaj lahko naredite bolje za izboljšanje spanja in boljše delovanje podnevi? Poglejmo skupaj.
Pomanjkanje spanja
Prva stvar med vami in produktivnostjo je nezadosten spanec. Če ponoči ne boste dovolj spali, bo vaš nastop čez dan trpel. Čeprav lahko vedno pijete kavo ali energijske pijače, je vsakodnevno uživanje velikih količin kofeina izredno nezdravo. Po nasvetu Ameriške akademije za medicino spanja bi morali zdravi odrasli poskušati zaspati vsaj sedem ur na noč.
Če ne spite dovolj, začne to vplivati na vaš dan od trenutka, ko se zbudite. Vstali boste počasi in nemotivirani iz postelje, ne morete se osredotočiti, težko boste ostali kreativni ali se odločali. Vse to povzroča pomanjkanje spanja.
Za vodje [...] je običajno, da pomanjkanje osredotočenosti ali motivacije, razdražljivost in slabo sprejemanje odločitev povzročijo slabo usposobljenost, organizacijska politika ali delovno okolje. Odgovor bi lahko bil veliko preprostejši - pomanjkanje spanja. - Wake-up Call: Pomen spanja v organizacijskem življenju
Nedosleden spanec
Nešteto javnih študij in raziskovalcev je dokazalo, da je pravilnost spanja enako pomembna kot količina spanja. Da bi povečali svojo produktivnost in zagotovili, da je vaše zdravje pod nadzorom, morate vsak dan spiti dosledne količine spanja.
Leta 2017 študijo je dokazal, da so vzorci spanja pomembnejši, kot bi si mislili. Po skupini študentov so raziskovalci opazovali vzorce spanja. Skupina, ki je sledila rednemu urniku spanja, se je bolje odrezala, posamezniki s sporadičnim urnikom pa so utrpeli posledice neskladnega spanja.
Kljub temu, da so vsako noč dobili približno enako količino spanja, so imeli učenci, ki so se zbujali in spali v različnih časih, nižjo povprečno oceno in upočasnjeni cirkadiani ritmi. To dokazuje, da bo dosleden urnik še povečal vašo produktivnost.
Preprosto je videti, kako se ugotovitve te študije prevajajo v poklicno življenje in vašo produktivnost med opravljanjem vašega dela. Tako kot na pomanjkanje spanja tudi vaš vzorec spanja močno vpliva na vašo pozornost, budnost in ustvarjalnost.
Pomanjkanje spanja na vaše fizično zdravje
Vaša spanja ni edina stvar, na katero vpliva spanje. Ne sme biti presenečenje, da ima nezadosten in nedosleden spanec tudi resne fizične simptome. Večina ljudi, ki spijo neučinkovito, ponavadi občuti zgago, otrplost rok in nog, glavobol in še več.
Dolgotrajno pomanjkanje spanja povečuje tudi tveganje za kronične bolezni, kot so diabetes in bolezni srca. Združite to s povečano porabo kofeina in morebitnimi duševnimi stranskimi učinki, kot sta depresija in tesnoba, in dobili boste katastrofo.
Spodaj smo zbrali nekaj nasvetov in trikov, kako lahko znova pridobite nadzor nad svojim urnikom. Če pa se zavedate, da vaš trenutni urnik spanja nasprotuje nevarnosti za vaše fizično in duševno zdravje, se obrnite na strokovnjaka.
Potencialno nevarne posledice pomanjkanja spanja
Utrujenost lahko povzroči resne posledice. Vsakodnevno se zaradi pomanjkanja spanja zgodi na stotine nesreč. To je posledica spanja, ki vpliva na vaše kognitivne sposobnosti, vključno z zaznavanjem, budnostjo in reakcijskim časom.
Pripadniki spanja morajo biti previdni pri vsem, kar počnejo, in preprosto ne morejo zaupati, da ne bodo storili dragih napak. Te napake imajo lahko pogosto - na primer za volanom avtomobila - tragične posledice. - Časopis za eksperimentalno psihologijo: Splošno
To pomeni tudi napake med delom. Reševanje stvari, ko ste prikrajšani za spanje, je samo po sebi težka naloga, saj je kakovost vašega dela skoraj nemogoče. Mnogi delavci na koncu delajo drage napake, medtem ko so pod posledicami pomanjkanja spanja, kar negativno vpliva na njih in njihove organizacije.
Kako do boljšega spanca, da povečate svojo produktivnost
Tukaj je opisano, kako izboljšati spanje in povečati produktivnost:
kako odstraniti način združljivosti v Excelu 2016
Poiščite svoj najboljši urnik spanja
Vsako naše življenje je drugačno, kar pomeni, da noben urnik ne bo enak. Kot smo že omenili, sta dosledno in dovolj spanja dve pomembni stvari, na katero se morate osredotočiti.
Ustvarite urnik, ki vam ustreza. Zasnovajte si urnik, odvisno od tega, kako dolgo se zjutraj pripravite, kaj najraje počnete, preden se odpravite v posteljo, in vsega vmesnega. Pomembno je tudi vedeti, da za spanje ne smete žrtvovati stvari, ki jih radi ali želite početi.
Na primer, vedno bi morali v svojo jutranjo rutino vnesti nekaj časa, da bi pojedli lep, zdrav zajtrk. Če si morate za to vzeti čas, preprosto pojdite prej spat.
Preoblikujte svojo spalnico
Torej, naredili ste si svoj urnik in se ga držite, vendar se vseeno ne počutite vrhunsko. To je lahko posledica slabega spanca.
Nekaj, kar mnogi zanemarjajo, je zagotovitev, da je spalnica primerno okolje za spanje. Če imate hrupne in moteče stvari v isti sobi kot postelja, na primer televizija, mobilni telefon ali hišni ljubljenček, lahko motijo vaš spanec ali pa vas celo ponoči počakajo. Če te stvari odstranite iz okolja spanja, bodo vaši možgani povezali posteljo z lepim, energičnim spanjem.
Vedno poskrbite, da bo vaša postelja udobna in čista. Kakovostna vzmetnica je vredna naložbe, pa tudi utežene odeje. Po potrebi kupite udobno masko za oči, da popolnoma izključite svetlobo. Strokovnjaki tudi predlagajo, da spalnico ohranjate hladno in temno. Idealna temperatura za kakovostno spanje je okoli 16-18 ° C (60-65 ° F).
Pazite, kaj jeste in pijete
Vedno spremljajte, kaj zaužijete, ko dan napreduje. Zdrava prehrana ne bo pomagala le telesu, temveč tudi umu. Poleg zdrave prehrane in izogibanja nezdravi hrani, sode, prekomerne količine sladkorja, alkohola in druge nezdrave hrane se morate osredotočiti tudi na čas, ko jeste.
Zadnjič, ko morate spiti nekaj, kar vsebuje kofein, ne smete manj kot 6 ur pred spanjem. To zagotavlja, da učinki kofeina že izginejo, ko vstopite v posteljo, in tako lažje zaspite.
Zadnje misli
Za konec tega članka vas želimo opozoriti na nekaj pomembnega. Po potrebi se posvetujte s strokovnjakom, če želite pomoč pri oblikovanju zdravega urnika spanja. Mnogi ljudje trpijo za boleznimi, kot je nespečnost, ki zahteva poklicno pomoč in pogosto zdravila.
Želimo vam dober, zdrav spanec in ploden dan jutri. Prosimo, vrnite se k nam po bolj zabavne in poučne članke, povezane s storilnostjo in moderno tehnologijo! Razmislite o naročanju na naše glasilo za redne vadnice, članke z novicami in vodnike, ki vam bodo pomagali pri vsakodnevnem tehničnem življenju.
